まごわやさしいでヘアケアをする

まごわやさしいでヘアケアをする

 

 

秋と言えば『食欲の秋』ですね!
そこで健康にも良い「まごわやさしい」ってご存知ですか。

 

まごわやさしいとは、
ま(豆)
ご(ゴマ)
わ(ワカメ)
や(野菜)
さ(魚)
し(しいたけ)
い(芋)  のことをさします。

 

上記の食べ物を中心に1日の食事を考えると、健康にもヘアケアにも良いということになります。

 

豆はタンパク質やマグネシウムの摂取に、ゴマは不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取に役立ちます。
ワカメはヨードやカルシウム・ミネラルの摂取に効果的です。

 

野菜や魚はβカロチンやビタミンC、亜鉛などの摂取を効率よく行えるため普段も摂取したい食材になります。

 

さらにしいたけ・しめじなどのキノコ類やじゃがいも・さつまいもなどのイモ類は食物繊維が豊富です。

 

これらの栄養素は身体の健康のためにはもちろん、頭皮や髪の毛を健康にしていくうえでも必要な栄養素になります。

 

まごわやさしい食事は取り入れやすいというのも魅力なポイントです。

 

例えばゴマが足りない場合は白いご飯にゴマ塩、魚が足りない場合はおにぎりの具をシャケにしてみるなど、簡単なことから始められるのがオススメポイントになります。

 

普段の食事を丸ごと変えると言うのは中々難しいことですが普段の食事にまごわやさしいをプラスする、ということであれば出来そうな気がしませんか。

 

どうしても難しい!という場合は全ての具材をみそ汁の具にしてしまうということもできますのでぜひお試しください。

 

『食事』というのは健康な身体を作る上でも、健康な髪の毛や頭皮を作る上でも欠かせません。

 

栄養バランスを考えまごわやさしいを意識した献立作りから始めてみませんか。

 

 

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